خطة التعافي من اضطراب الرحلات
احصل على جدول مفصل مع أوقات التعرض للضوء الدقيقة وأوقات الوجبات وتوصيات النوم المصممة لرحلتك.
الاتجاه مهم: غرباً السفر أسهل لأنك تحاول البقاء مستيقظاً لفترة أطول، وهو ما يتماشى بشكل أفضل مع الميول الطبيعية. التعافي عادة ما يكون أسرع.
الضوء هو المفتاح: التعرض للضوء في الوقت المناسب هو الأداة الأقوى لإعادة ضبط إيقاعك اليومي. ضوء الصباح يقدم ساعتك، بينما ضوء المساء يؤخرها.
جدول التعافي: مع فارق توقيت 15 ساعة، توقع حوالي 8 يوم للتكيف الكامل مع المنطقة الزمنية الجديدة إذا اتبعت جدول التعرض للضوء والنوم الموصى به.