خطة التعافي من اضطراب الرحلات
احصل على جدول مفصل مع أوقات التعرض للضوء الدقيقة وأوقات الوجبات وتوصيات النوم المصممة لرحلتك.
الاتجاه مهم: شرقاً السفر أصعب على جسمك لأنك تحاول النوم مبكراً عما يريده جسمك. عادة ما يتطلب وقتاً أطول للتكيف.
الضوء هو المفتاح: التعرض للضوء في الوقت المناسب هو الأداة الأقوى لإعادة ضبط إيقاعك اليومي. ضوء الصباح يقدم ساعتك، بينما ضوء المساء يؤخرها.
جدول التعافي: مع فارق توقيت 12.5 ساعة، توقع حوالي 10 يوم للتكيف الكامل مع المنطقة الزمنية الجديدة إذا اتبعت جدول التعرض للضوء والنوم الموصى به.