حاسبة استهلاك الماء

نصائح الترطيب

• • اشرب الماء عند الاستيقاظ
• • احمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام
• • اشرب قبل أن تشعر بالعطش
• • تناول أطعمة غنية بالماء (فواكه، خضروات)
• • راقب لون البول (أصفر شاحب مثالي)
• • اشرب المزيد في الطقس الحار أو التمرين